co mam zrobic

Siemka. Dzisiaj dzien na spinie, trening zrobiony razem z cardio w godzine bardziej pompujący, teraz dopiero mam chwilę żeby odpocząć. Nawet za bardzo mi się nad tym rozwodzić nie chcę. Barki + triceps : Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 Unoszenie hantli na boki 3x 15 i w ostatniej serii dobicie malym ciezarem Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x 15 [...]

witam, czytam i mam jednp pytanie czy podciąganie na drążku nie da się ukryć że chyba najbardziej wyczerpujące ćwicznie wykonywane prawie na koniec treningu to dobry pomysł ? Ja rozpoczynam treninig od drążka i nie daję rady zrobić pełnych 4 serii po8 ruchów a co do piero na zakonczenie treningu pleców ?? pytam bo tylko to wzbudza moje wątpliwości [...]

W mens fiziku ma spore szanse powalczyć, na prawde dobrze wygląda ;-) A za rok planujemy zrobić z niego klasyka! %-) Mariusz - to fotki z niedzieli, wtedy było jeszcze okey. Od poniedziałku zaczęła się robić jakaś lipa... Strasznie płasko, żył w ogóle nie ma, a brzuch jak nie mój. Wszystko z solą i wodą robię wg. zaleceń, nie wiem co jest grane. [...]

[...] jendoracz 3x12 (zapomnialem, ze mialem mlotki przetestowac podpatrzone u infernola) 5b Allahy 3x 12 6.Uginanie sztanga nachwyt 3x8 komentarz pomimo dobrego humoru, mam juz nieco mniej obowiazkow na glowie i wiecej luzu, mniej problemow tez powoli, to chodze jak zombie. zmiana czasu, wahania tamperatury, zmienilem tez godzine treningu, [...]

[...] 5g po WPC 50g, inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta HC B 310g W 470g T 52g zab nadal dokucza, nie mam jeszcze umowionej wizyty, dzaslo sobie puchnie w zaleznosci od pory dnia. jesc w miare moge bez problemow, jednak dyskomfort jest spory. dopiero w poniedzialek bede znal [...]

[...] 8-) Myślałem, żę mój pierwszy wpis z treningu będzie bardziej ciekawy, a nie skończy się na jednym ćwiczeniu :-{ Mam pytanie co do samej diety Carb Nite. Rozumiem, że mam spożywać MAX 30g węgli dziennie tak ? Ale czy mam wliczać w to warzywa ? Poniżej to co dzisiaj mam zamiar spożyć nie wliczając brokułów. W samym Crea Shot 2.0 jest 9g [...]

[...] kolejnym treningu powinnam tu zrobić z progresem? Zacząć od 22,25 i znów 30 i tak aż dojdę do 10 powtórzeń? Nie za bardzo się łapię w tych progresach w momencie, gdy sił nie mam, a chcę utrzymywać progres w każdym treningu (ale chyba w nieskończoność się nie da :) ). I i II serię zwiększyć liczbę powtórzeń? AD.4. A tu niemoc. Ale chyba zmniejszę [...]

No to na zachętę dla Dziewczyn wrzucam swoje, oprócz podciągania. Zresztą nie mogę tak patrzeć jak się bawicie beze mnie %-) W HT przy okajzi pomysł, co zrobić jak talerze od sztangi sa za małe, żeby tam wleźć %-) Tylko trzeba dobrze ustawić, bo mi nie wyszło i zostałam uwięziona pod sztangą. Jak dorwę większe to pewnie więcej pójdzie :-D Teraz [...]

[...] glupiej sensacji. Moim zdaniem takie wypowiedzi swiadcza tylko i wylacznie o braku profesjonalizmu i niewiedzy naszych rodzimych dziennikarzy. Nie wiem jak was ale ja juz mam dosc, trzeba zrobic im z dupy jesien sredniowiecza ;) a tak na powaznie to spytam sie jutro qmpla prawnika czy za takie cos mozna wytoczyc proces a przynajmniej rzadac [...]

[...] Jeśli Izzy będzie walczył z Janem w wadze półciężkiej, to ja przejdę tam i będę walczył z nim, jeśli wygra. Chcę tej walki. Musieliśmy to tylko ustalić to w czasie. Nie mam kontroli nad tym, co zrobi UFC, ani co zrobi Izzy, ale bez względu na to, czy będzie tu w wadze średniej, czy w półciężkiej, będę z nim walczył. Nigdy się do mnie nie [...]

[...] 20x20/10x30/8x40/8x50/3x60+5x55/12x45/16x35/20x30 20x20/8x30/8x40/8x50/8x60/2x65+2x60/12x50/16x40/20x45 Po serii z 60 kg wydawało mi się, że sił mam dzisiaj co nie miara, ale 70 kg brutalnie to zweryfikowało i zrobiłem z ostatniej serii takiego koślawego dropa. Regresy zmiażdżyły zgodnie ze swym przeznaczeniem. (seria [...]

[...] myślałem o ćwiczeniu z ciężarem ciała w tym treningu), to nie będę sobie tego ćwiczenia żałował kosztem wyciągów (głupio wyszło z tym rotowaniem ćwiczeniami co tydzień, ale mam nadzieję, że to jest „to” czego najszersze potrzebują :). Po drążku pullover wchodził dużo lepiej rzecz jasna. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie rampa 8 [...]

28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]

Dzięki ale niestety mam złą wiadomość ;/ Dziś trena nie było ponieważ od soboty strasznie bolą mnie mięśnie wewnętrzne ud przy pachwinach.Brzmi śmiesznie ale nie mogą ruszać nogą na boki.Dotego dziś źle stanołem i mi w kostce przeskoczyło ;/.Tak wiem wiem zaraz bedzie gadka że sie opiedalam ale,dziś nie dałem rady tego trena zrobić (ledwo chodze a [...]

[...] dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4x10 (objetosciowo) 3. ab wheel (jedno cwiczonko 3x15-20p) Ad. 1 Wiadomo, nie mam pytań. Ad. 2 Ta forma ok? Myślałem tu typowo o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - [...]

[...] to i tak przepaść do tego co ja mogę zrobić, trenowałeś go jakoś specjalnie? no a ja znów słyszałem że jak sie trenuje siłowo pod WL to nie robic rozpiętek w ogóle , mam nadzieje że Wzorek tu tez zaglądnie i sam sie wypowie lub ktoś kto jest obeznany . Co do mostku to nie trenowałem go jakos specjalnie z biegiem czasu sie "zrobił" ale [...]

[...] http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_184208_resized.jpg No i teraz to co każdy pisze w swoich podsumowaniach, czyli podziekowania W sumie to nie wiem komu mam podziękować. Lukiego to powinienem za te humorki przeprosić. Tak to całą reszte tak naprawde zrobiłem sam, wiadomo na siłowni motywowali, chwalili, pomagali poogarniać [...]

[...] dla swojego wieku, wagi, płci i na sensownym deficycie. Kurcze, ja rozumiem legenendarne umiejętności kobiet ale w pierwszym poście starasz się udowodnić mi, że nie mam racji, że to jednak nie deficyt a potem stwierdzasz, że jednak mam bo to faktyczny deficyt się liczy ;). Może jest Was 3 i się zmieniacie? To mam na myśli, pisząc [...]

Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]

dzięki :D Wiem, że mam i nawet mi to odpowiada bo nie przepadam za jogurtami a po szklance mleka jestem bliska porzygania się ale owsianki samej nie przełknę :( a jedyny chleb, którego jestem pewna i wiem, że nie ma w nim nic niepotrzebnego właśnie mi się skończył i nie zdążę go sobie rano kupić. A nie mam pomysłu co zrobić z owsianką żeby [...]